Conas is féidir le Sosanna Léachta Foghlaim a Fheabhsú?

Halla léachta nua-aimseartha líonta le lucht freastail ina suí ar chathaoireacha plush, gach ceann acu feistithe le stáisiúin oibre aonair
Faigh amach an eolaíocht agus na buntáistí a bhaineann le sosanna tráthúla le linn seisiúin léachtaí.

Transkriptor 2023-09-08

Bíonn tionchar dearfach ag léachtaí dea-aimseartha ar rannpháirtíocht, cognaíocht agus torthaí foghlama. Leagann staidéir béim ar na héifeachtaí claochlaitheach a bhaineann le sosanna léachtaí gearra rialta a ionchorprú, deiseanna scíthe a sholáthar, agus foghlaim a bharrfheabhsú. Cuireann na sosanna léachta seo le feidhm na hinchinne, ag feabhsú ionsú agus coinneáil faisnéise agus ag bainistiú seachráin cosúil leis na meáin shóisialta.

Ina theannta sin, cuireann siad buntáistí sláinte ar fáil, ag laghdú rioscaí a bhaineann le suí fada agus ag cur folláine fhisiciúil agus mheabhrach chun cinn. Leagann an taiscéalaíocht seo béim ar na buntáistí ilghnéitheacha a bhaineann le sosanna staidéir agus gníomhaíochta a chomhtháthú d’fhorbairt iomlánaíoch na mac léinn.

Cad iad na Buntáistí Breathnaithe a bhaineann le Sosanna a Thógáil le linn Léachtaí?

D’fhéadfadh roinnt buntáistí breathnaithe a bheith ag baint le sosanna léachta a ghlacadh le tacaíocht ó staidéir fhoirmiúla agus suirbhéanna:

  • Tiúchan Feabhsaithe: Tugann taighde, cosúil le staidéar a foilsíodh san iris “Eolaíocht Síceolaíochta,” le fios go bhfuil claonadh ag ár réimse aird meath tar éis tréimhse áirithe. Is féidir le sosanna gearra le linn léachtaí cabhrú le mic léinn a bhfócas a choinneáil agus eolas a ionsú ar bhealach níos éifeachtaí.
  • Coinneáil Fheabhsaithe: Fuarthas amach i staidéar a foilsíodh sa “Journal of Educational Psychology” go mbíonn coinneáil faisnéise níos fearr go fadtéarmach mar thoradh ar fhoghlaim spásáilte, lena n-áirítear sosanna, i gcomparáid le foghlaim leanúnach. Ligeann sosanna léachta don inchinn an t-ábhar a chomhdhlúthú agus a ionchódú ar bhealach níos éifeachtaí.
  • Tuirse Laghdaithe: D’fhéadfadh tuirse fhisiciúil agus mheabhrach a bheith mar thoradh ar thréimhsí fada suí agus éisteachta. Tugann sosanna deis do dhaltaí a n-intinn a shíneadh, a bhogadh agus a athnuachan, rud a chuireann feabhas ar an airdeall foriomlán agus ar leibhéil fuinnimh.
  • Laghdú Struis: Is féidir le stadanna go minic cabhrú leis an strus a bhaineann le ró-ualach faisnéise agus an brú a bhaineann le hábhar nua a ionsú a mhaolú. Fuarthas amach i suirbhé a rinne Cumann Síceolaíochta Mheiriceá gur féidir le sosanna gearra cabhrú le strus a laghdú agus folláine mheabhrach a fheabhsú.
  • Rannpháirtíocht agus Rannpháirtíocht: Tugann sosanna léachtaí deis do mhic léinn idirghníomhú le piaraí, ábhar na léachta a phlé, nó ceisteanna a chur. Cothaíonn sé seo timpeallacht foghlama níos tarraingtí, mar is léir ó staidéar sa “Journal of College Science Teaching.”
  • Táirgiúlacht Mhéadaithe: Taispeánadh teicníc Pomodoro, modh bainistíochta ama bunaithe ar eatraimh oibre, chun táirgiúlacht a threisiú. Is éard atá i gceist leis ná staidéar nó obair a dhéanamh ar feadh tréimhse shocraithe (m.sh., 25 nóiméad) agus ansin sos 5 nóiméad a ghlacadh. Is féidir an cur chuige seo a chur i bhfeidhm go héifeachtach le linn léachtaí.
  • Cruthaitheacht Fheabhsaithe: Léiríonn taighde a foilsíodh in “Frontiers in Human Neuroscience” gur féidir le sosanna léachtaí cruthaitheacht agus cumais réiteach fadhbanna a spreagadh. Is minic a bhláthaíonn an smaointeoireacht chruthaitheach le linn chuimhneacháin scíthe.

Cén tionchar a bhíonn ag Sosanna Léachtaí ar Rannpháirtíocht agus Rannpháirtíocht na Mac Léinn?

Bíonn tionchar suntasach ag sosanna le linn léachtaí ar rannpháirtíocht agus rannpháirtíocht na mac léinn:

  • Idirghníomhaíocht Mhéadaithe: Tugann sosanna léachtaí deis do mhic léinn dul i mbun plé le piaraí. Fuarthas amach i staidéar a foilsíodh sa “Journal of College Science Teaching” gur spreag sosanna gearra mic léinn chun idirghníomhú le comhscoláirí.
  • Aird Athnuachana: Tugann taighde a rinne Ollscoil Illinois le fios go gcabhraíonn sosanna a ghlacadh le mic léinn a n-aird a athnuachan. Tugann sosanna gearra deis do mhic léinn scaradh ó ábhar na léachta agus a bhfócas a athshocrú faoi láthair.
  • Foghlaim Ghníomhach: De réir staidéir sa “Journal of Experimental Psychology,” bíonn claonadh ag mic léinn a ghlacann sosanna gearra dul i mbun straitéisí foghlama gníomhacha. Cuireann na gníomhaíochtaí seo lena dtuiscint agus lena gcoinneáil ar an ábhar.
  • Coinneáil Fheabhsaithe: Léiríonn staidéar ón “Journal of Educational Psychology” go gcuireann stadanna le coinneáil faisnéise níos fearr go fadtéarmach. Nuair a bhíonn chuimhneacháin le scíth a ligean ag daltaí, is mó seans go gcuimhneoidh siad ar a bhfuil foghlamtha acu.

Conas a fhreastalaíonn sosanna ar stíleanna agus riachtanais foghlama éagsúla?

Freastalaíonn sosanna idir léachtaí ar stíleanna agus riachtanais foghlama éagsúla, rud a théann chun tairbhe d’fhoghlaimeoirí éagsúla:

  • Foghlaimeoirí Amhairc: Is minic a bhaineann foghlaimeoirí amhairc tairbhe as sosanna léachtaí trí dheis a thabhairt an t-eolas a chuirtear i láthair a phróiseáil agus a shamhlú. Is féidir leo léaráidí, cairteacha, nó nótaí scríofa a athbhreithniú le linn sosanna, ag treisiú a dtuiscint.
  • Foghlaimeoirí Cloisteála: Is féidir le foghlaimeoirí cloisteála sosanna a úsáid chun dul i mbun plé le piaraí nó chun an méid atá cloiste acu a athchruthú go ciúin. Is féidir leis na hidirghníomhaíochtaí agus na féinmhachnaimh seo feabhas a chur ar a dtuiscint agus ar a gcuimhne ar ábhar léachtaí, ag teacht le torthaí ó “Síceolaíocht Oideachais.”
  • Foghlaimeoirí Léitheoireachta/Scríbhneoireachta: Dóibh siúd ar fearr leo léamh agus scríobh, cuireann sosanna deiseanna ar fáil chun nótaí a athscríobh i bhformáid níos eagraithe. Treisíonn an próiseas gníomhach nótaí seo an fhoghlaim, mar a fhaigheann tacaíocht ó thaighde sa “Journal of Educational Psychology.”
  • Foghlaimeoirí Kinesthetic: Baineann foghlaimeoirí kinesthetic a rathaíonn trí ghníomhaíochtaí fisiciúla, go háirithe tairbhe as stadanna. Is féidir le gluaiseacht le linn stadanna, amhail cleachtaí sínte nó gearra, cabhrú leo fócas agus rannpháirtíocht a choinneáil. Dar leis an American Academy of Pediatrics, feabhsaíonn gníomhaíocht fhisiciúil feidhm chognaíoch agus aird, rud atá riachtanach d’fhoghlaimeoirí kinesthetic.
  • Foghlaimeoirí Ilmhódacha: Tá meascán de stíleanna foghlama ag go leor daoine. Freastalaíonn sosanna ar na foghlaimeoirí seo trí chead a thabhairt dóibh gníomhaíochtaí a oireann dá roghanna a roghnú. D’fhéadfaidís sos a úsáid chun féachaint ar achoimre físe (amhairc), coincheapa a phlé le comhghleacaí ranga (cloisteála), nótaí gearra a ghlacadh (léamh/scríobh), nó dul i mbun gluaiseacht fhisiciúil (kinesthetic).

An bhfuil aon míbhuntáistí nó dúshláin a d’fhéadfadh a bheith ann chun sosanna léachtaí a ionchorprú?

Cé go dtugann ionchorprú sosanna le linn léachtaí roinnt buntáistí, ní mór roinnt míbhuntáistí agus dúshláin a d’fhéadfadh a bheith ann a bhreithniú chun dearcadh cothrom a choinneáil:

  • Srianta Ama: D’fhéadfadh srianta ama a bheith ar theagascóirí, go háirithe i gcúrsaí le siollabais atá pacáilte go docht. Is féidir teorainn a chur leis an méid ábhair a chlúdaítear in aon léacht amháin má leithdháiltear am le haghaidh sosanna.
  • Rannpháirtíocht Tar éis Sosanna: B’fhéidir go mbeadh deacrachtaí ag roinnt mac léinn dul i ngleic leis an léacht arís tar éis sosa, go háirithe má bhíonn deacracht acu a n-aird a dhíriú arís. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le cailliúint móiminteam sa phróiseas foghlama.
  • Dúshláin Lóistíochta: Is féidir le sosanna comhordaithe a bheith dúshlánach ó thaobh lóistíochta de, go háirithe i ranganna níos mó. Is féidir a chinntiú go bhfuil an deis chéanna ag gach duine sosanna a ghlacadh gan cur isteach ar theagascóirí.
  • Oiriúnú Teagascóirí: B’fhéidir go mbeidh ar theagascóirí a modhanna teagaisc a chur in oiriúint chun sosanna a ionchorprú go héifeachtach, rud a d’fhéadfadh pleanáil agus iarracht bhreise a bheith ag teastáil.
  • Dáileadh Míchothrom: D’fhéadfadh rannpháirtíocht mhíchothrom a bheith mar thoradh ar dháileadh míchothrom sosanna léachtaí, mar go mbraitheann roinnt mac léinn go dteastaíonn sosanna níos minice uathu ná a chéile. D’fhéadfadh sé a bheith ina dhúshlán na riachtanais sin a chothromú.
  • Míchompord le Gníomhaíochtaí Grúpa: Ní féidir le gach dalta a bheith compordach le gníomhaíochtaí grúpa nó le plé le linn sosanna. B’fhéidir gurbh fhearr le cuid acu an t-am sosa a úsáid le haghaidh machnaimh solitary.
  • Caillteanas Ábhair : I gcásanna inar gá do theagascóirí ábhar a ghearradh chun freastal ar shosanna, tá an baol ann nach gclúdóidh siad an t-ábhar riachtanach go léir. D’fhéadfadh sé seo tionchar a imirt ar ullmhacht na mac léinn d’obair chúrsa amach anseo.
  • Ró-mheas: I gcás daltaí atá an-íogair do spreagthaí céadfacha, go háirithe i suíomhanna torannacha nó plódaithe, d’fhéadfadh sosanna a bheith ina gcúis le ró-spreagadh nó imní.

An bhféadfadh Sosanna Minice Cur isteach ar Shreabhadh Léachta?

Is féidir le sosanna minice le linn léachtaí, cé go bhfuil sé tairbheach ar go leor bealaí, cur isteach ar shreabhadh léachta agus míbhuntáistí féideartha a thabhairt isteach, mar shampla an sreabhadh a bhriseadh agus seachráin a chruthú:

  • Cur isteach ar Shreabhadh: Is féidir le interludes minic cur isteach ar an sreabhadh nádúrtha seachadta faisnéise le linn léacht. B’fhéidir go mbeadh sé dúshlánach ag teagascóirí scéal comhleanúnach gan bhriseadh a choinneáil, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra do mhic léinn dul chun cinn loighciúil smaointe a leanúint.
  • Leanúnachas a Chailleadh: D’fhéadfadh eispéireas foghlama ilroinnte a bheith mar thoradh ar shosanna go minic. B’fhéidir go mbeadh deacrachtaí ag mic léinn na codanna éagsúla den léacht a nascadh, rud a d’fhéadfadh tionchar a imirt ar a gcumas coincheapa casta a thuiscint a dteastaíonn míniú leanúnach uathu.
  • Seachrán: Is féidir leis an réamh-mheas ar shosanna atá le teacht cur as do mhic léinn. In ionad dul i ngleic go hiomlán le hábhar na léachta, d’fhéadfadh siad a bheith ag comhaireamh síos na miontuairiscí go dtí an chéad sos eile, rud a d’fhéadfadh an t-eispéireas foghlama foriomlán a laghdú.
  • Cailliúint Fócais: B’fhéidir go mbeadh deacracht ag roinnt mac léinn dul i ngleic leis an léacht arís tar éis sosa, go háirithe má éiríonn siad dícheangailte nó seachantach le linn an tsosa féin. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar chailliúint móiminteam agus tuiscint.
  • Fad Sínte: Is féidir le sosanna minice fad iomlán na léachta a shíneadh. I gcásanna ina bhfuil teorainn ama leis, amhail cúrsaí atá sceidealaithe go docht, d’fhéadfadh cás a bheith mar thoradh air sin nuair nach gcumhdaítear ábhar riachtanach go leordhóthanach.
  • Cur isteach ar an Teagascóir: Is féidir le sosanna minice dúshláin a chruthú do theagascóirí maidir le ham a bhainistiú, rannpháirtíocht na mac léinn a chothabháil, agus dul in oiriúint do rithim na sosanna. B’fhéidir go mbeidh ar theagascóirí iarrachtaí breise a dhéanamh chun aird na ndaltaí a fháil ar ais tar éis gach sosa.

Cad é an Bunús Eolaíoch le Sosanna a Ionchorprú le linn Léachtaí?

Ní ábhar áise amháin é sosanna a ionchorprú le linn léachtaí ach tá fianaise láidir eolaíoch ann a thacaíonn leis na buntáistí a bhaineann leis do phróisis chognaíocha agus do thorthaí foghlama foriomlána araon. Léirigh roinnt staidéar na buntáistí a bhaineann le seisiúin léachtaí a idircheapadh le sosanna gearra, agus cuireann na torthaí seo béim ar an ngá atá leis an gcleachtas seo. Is féidir achoimre a dhéanamh ar an mbunús eolaíoch chun sosanna a ionchorprú le linn léachtaí mar seo a leanas:

  • Aird agus Tiúchan : Is féidir le léachtaí fada aird na mac léinn a shárú. Léirigh taighde le McCoy et al. (2016) go dtagann laghdú suntasach ar aird agus ar chomhchruinniú tar éis thart ar 10-15 nóiméad de léachtóireacht leanúnach.
  • Comhdhlúthú Cuimhne : Feabhsaítear comhdhlúthú cuimhne le linn sosanna. Léirigh staidéir, mar shampla iad siúd ag Talamini agus Gorree (2012), go ligeann sosanna a ghlacadh idir seisiúin foghlama don inchinn faisnéis a chomhdhlúthú, coinneáil fhadtéarmach a fheabhsú.
  • Foghlaim Ghníomhach : Cumasaíonn sosanna a ionchorprú straitéisí foghlama gníomhacha. Karpicke and Blunt (2011) fuarthas amach go bhfeabhsaíonn cleachtas aisghabhála le linn sosanna, mar shampla plé nó tráth na gceist, coinneáil eolais go mór i gcomparáid le héisteacht éighníomhach.
  • Ualach Cognaíoch a Laghdú : Is féidir ró-ualach cognaíoch a bheith mar thoradh ar léachtaí fada. Tugann Teoiric Ualach Cognaíoch Sweller (1988) le fios go laghdaíonn briseadh ábhar i ndeighleoga soláimhsithe ualach cognaíoch, tuiscint agus foghlaim a fheabhsú.
  • Rannpháirtíocht a Chothabháil : Tugann sosanna deiseanna do dhaltaí athnuachan meabhrach agus fisiciúil a dhéanamh. Léiríonn taighde le Van den Hurk et al. (2017) go gcabhraíonn sosanna gearra le rannpháirtíocht agus spreagadh na mac léinn a choinneáil le linn léachta.
  • Metacognition : Tugann sosanna le linn léachtaí deis do mhic léinn dul i mbun meitea-chainte – machnamh a dhéanamh ar a bpróisis foghlama féin. Léiríonn taighde le Dunlosky and Rawson (2015) an tábhacht a bhaineann le meitea-chomhthuiscint san fhoghlaim éifeachtach.
  • Réiteach Fadhbanna Feabhsaithe : Éascaíonn sosanna cumais réiteach fadhbanna. Léirigh staidéir, mar shampla sin ag Allen et al. (2019) gur féidir le sosanna smaointeoireacht, cruthaitheacht agus scileanna smaointeoireachta criticiúla éagsúla a chur chun cinn.

Conas a Dhéanann an Próiseas Brain Daonna agus Faisnéis a Choinneáil le linn Léachtaí?

Próiseálann inchinn an duine agus coinníonn sé faisnéis le linn léachtaí trí idirghníomhú casta feidhmeanna cognaíocha, lena n-áirítear:

  • Réimse Aird : Ag tús léachta, tá réimse aird na hinchinne réasúnta ard ach laghdaíonn sé de réir a chéile le himeacht ama. Tugann taighde, mar shampla obair McCoy et al. (2016) le fios, go maireann aird le linn léachtaí de ghnáth thart ar 10-15 nóiméad. Tar éis na tréimhse seo, laghdaíonn aird leanúnach, rud a fhágann go bhfuil sé riachtanach sosanna a ionchorprú chun fócas a athshocrú agus a chothabháil.
  • Eolas Ionchódaithe : De réir mar a chuireann an léachtóir faisnéis i láthair, ionchódaíonn an inchinn. Is éard atá i gceist leis an bpróiseas seo ná ionchur céadfach (leideanna amhairc agus cloisteála) a athrú go formáid is féidir a stóráil sa chuimhne. Bíonn tionchar ag doimhneacht an ionchódaithe, a bhfuil tionchar ag rannpháirtíocht an fhoghlaimeora air, ar cé chomh maith agus a choinnítear an t-eolas.
  • Comhdhlúthú Cuimhne : Tarlaíonn comhdhlúthú cuimhne le linn sosanna i léachtaí. Léiríonn staidéar Talamini agus Gorree (2012) go gcomhdhlúthaíonn an inchinn faisnéis le linn tréimhsí scíthe. Ligeann sosanna gearra idir codanna léachtaí don inchinn eolas nuafhaighte a aistriú ó chuimhne ghearrthéarmach go fadtéarmach.
  • Foghlaim Ghníomhach : Spreagann páirt a ghlacadh i straitéisí foghlama gníomhacha, mar shampla nótaí a ghlacadh, coincheapa a phlé, nó páirt a ghlacadh i dtráth na gceist le linn léachtaí, feidhmeanna cognaíocha ardoird na hinchinne. Léiríonn Karpicke and Blunt (2011) go gcuireann rannpháirtíocht ghníomhach leis an ábhar le coinneáil agus tuiscint.
  • Metacognition : Tá ról ríthábhachtach ag metacognition, nó ag smaoineamh ar smaointeoireacht duine. Léiríonn taighde Dunlosky agus Rawson (2015) gur féidir leo a straitéisí coinneála agus aisghabhála faisnéise a bharrfheabhsú nuair a théann foghlaimeoirí i mbun próiseas meiteagnaíoch cosúil le féinfhaireachán agus féinrialáil.
  • Rannpháirtíocht Mhothúchánach : Is féidir le rannpháirtíocht mhothúchánach leis an ábhar léachta coinneáil cuimhne a fheabhsú. Is dóichí go gcoinneoidh an inchinn faisnéis a bhaineann le mothúcháin, mar shampla fiosracht nó spéis (Pekrun et al., 2002).

Cén tionchar a bhíonn ag Sosanna Léachta ar Fheidhmeanna Cognaíocha agus ar Réimse Aird?

Tá éifeachtaí suntasacha néareolaíocha agus síceolaíocha ag sosanna ar fheidhmeanna cognaíocha agus ar réimse airde, rud a fheabhsaíonn feidhmíocht chognaíoch fhoriomlán:

  • Athchóiriú Aird : Go néareolaíoch, cuireann sosanna ar chumas na hinchinne a hacmhainní cognaíocha teoranta a athlánú. D’fhéadfadh tuirse néarach a bheith mar thoradh ar aird fhada ar thasc amháin, mar shampla éisteacht le léacht, i réigiúin inchinn ar leith, cosúil leis an cortex prefrontal. Cuidíonn sosanna gearra leis na réigiúin seo téarnamh, aird agus foláireamh a athbhunú (Mazaheri et al., 2014).
  • Comhdhlúthú Cuimhne : Cuireann sosanna comhdhlúthú cuimhne chun cinn. Le linn tréimhsí scíthe, déanann an inchinn athbhreithniú agus neartú gníomhach ar na naisc neodracha a bhaineann le faisnéis a fuarthas le déanaí. Tá ról lárnach ag an hippocampus, príomhstruchtúr inchinne don chuimhne, sa phróiseas seo (Dudai, 2012).
  • Cruthaitheacht agus Smaointeoireacht Éagsúil : Go néareolaíoch, cothaíonn sosanna cruthaitheacht agus smaointeoireacht éagsúil. Tugann taighde le Allen et al. (2019) le fios go dtéann an inchinn isteach i staid “mind-wandering” le linn chuimhneacháin suaimhneacha ina ndéanann sé iniúchadh ar smaointe agus ar chumainn éagsúla, as a dtiocfaidh réiteach fadhbanna níos nuálaí.
  • Réimse Aird Feabhsaithe : Go síceolaíoch, cabhraíonn sosanna le réimse aird a chothú thar thréimhsí fada. Soláthraíonn briseadh gairid faoiseamh meabhrach, ag laghdú tuirse chognaíoch agus ag cur ar chumas foghlaimeoirí a n-aird a dhíriú níos éifeachtaí nuair a thosaíonn an léacht (Van den Hurk et al., 2017).
  • Ró-ualach cognaíoch laghdaithe : Maolaíonn sosanna ró-ualach cognaíoch. Ní féidir leis an inchinn ach méid teoranta faisnéise a phróiseáil ag an am céanna. Cuireann sosanna léachta cosc ar an inchinn a bheith faoi léigear, rud a ligeann do phróiseáil agus tuiscint faisnéise níos fearr (Sweller, 1988).
  • Rannpháirtíocht Fheabhsaithe : Go síceolaíoch, coinníonn sosanna léachtaí rannpháirtíocht. Is minic a éiríonn foghlaimeoirí níos gafa nuair a bhíonn a fhios acu go bhfuil sos ar tí tarlú, mar go dtugann sé luach saothair d’aird leanúnach. Is féidir leis an réamhaíocht seo tionchar dearfach a imirt ar spreagadh agus ar eispéiris foghlama fhoriomlána (Pekrun et al., 2002).

Cad iad na Tréimhsí Molta agus na Minicíochtaí le haghaidh Sosanna?

Is féidir leis na tréimhsí agus na minicíochtaí a mholtar le haghaidh sosanna léachta a bheith éagsúil ag brath ar fhachtóirí cosúil le nádúr an taisc, roghanna aonair, agus spriocanna sonracha an tsosa. Mar sin féin, is iad seo a leanas treoirlínte ginearálta maidir le sosanna éifeachtacha i suíomhanna oideachais agus oibre:

  • Sosanna Gearra Minice : Maidir le tascanna a dteastaíonn aird leanúnach uathu, is minic a bhíonn sosanna gearra, minice níos éifeachtaí ná cinn níos faide. Moladh coitianta is ea sos 5-10 nóiméad a ghlacadh gach uair an chloig d’obair nó staidéar dírithe. Ligeann sé seo athshocrú gairid meabhrach gan cur isteach ar shreabhadh na táirgiúlachta.
  • Teicníc Pomodoro: Is modh bainistíochta ama coitianta é Teicníc Pomodoro a thugann le fios go bhfuil sé ag obair ar feadh 25 nóiméad agus ansin sos 5 nóiméad a ghlacadh. Tar éis ceithre thimthriall oibre a chríochnú, tóg sos níos faide de 15-30 nóiméad. Tá an teicníc seo deartha chun fócas a choinneáil agus dóiteán a chosc.
  • Riail 2 Uair an Chloig : Molann roinnt saineolaithe sos níos faide tar éis gach dhá uair an chloig d’obair nó staidéar tiubhaithe. Sa chur chuige seo, d’fhéadfá oibriú ar feadh 90-120 nóiméad agus ansin sos nóiméad 15-30 a ghlacadh. Ceadaíonn an sos leathnaithe seo maolú agus téarnamh níos suntasaí.
  • Oiriúnú do Riachtanais Phearsanta : I ndeireadh na dála, is féidir le fad idéalach agus minicíocht na sosanna a bheith éagsúil ó dhuine go duine. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus do sceideal sosa a choigeartú bunaithe ar do riachtanais phearsanta agus patrúin táirgiúlachta.

CC

Sín agus Bog : Is féidir le cúpla nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil an intinn agus an corp a fhuinnmhiú arís. Is féidir le stráicí simplí nó siúlóidí tapa a bheith éifeachtach.
Hydrate agus Snack : Is féidir le sipping uisce nó a bhfuil sneaiceanna beag, sláintiúil a athnuachan freisin daltaí agus iad a ullmhú don chéad bhabhta foghlama eile.
Pléigh le Piaraí : Is féidir le caint faoi thopaicí na léachta le comhscoláirí amhras a shoiléiriú, tuiscint a dhoimhniú, agus an próiseas foghlama a dhéanamh níos comhoibríche.

Óráid go Téacs

img

Transkriptor

Tiontaigh do chomhaid fuaime agus físe go téacs